14,06- Wtorek, dzień minął tak o, w pracy pod górke, ale reszta aspektów życia pozytywnie... Dzisiaj dzień treningowy, trening wyszedł mega, oczywiście progres zanotowany wszędzie:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka płaska: 55x8 x8 x8 Rozpiętki na maszynie: 115x15 120x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/nVY4s04zm4Y Uginanie z drążkiem [...]
17,06- Piątek, dzień off, ale cardio zaliczone, wyjątkowo nie naczczo i nie z samego rana:) Jutro w planach ładowanko, z żoną będziemy świętować rocznicę śłubu, co prawda to dopiero 22 Czerwca, ale lepiej wykorzystać więcej czasu razem w weekend niż w tygodniu po pracy tylko popołudnie. Dzisiejsza aktywność: 25k kroków Dzisiejsza dieta: Posiłek [...]
I bez wspomagania nie mam problemu z taką ilościa treningów, baa kiedyś w ramach cardio to się non stop biegało po godzinie
06,07- Środa, off od siłowego, z rana wpadło Cardio, a po pracy spacerek, jakoś w tym tygodniu brak mi sił, może dlatego, że deload to człowiek taki leniwy;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: [...]
18,07- Poniedziałek, noo czuć, że w weekend była podbitka węgli, po samej aktywności: 36k kroków, trening wszedł aż miło, nastrój od rana dopisuje, OBY WIĘCEJ TAKICH DNI! Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8 Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10 https://www.youtube.com/shorts/AdtmtKdLCwo Uginanie na [...]
22,08- Siema, siema, ostatni tydzień bloku treningowego rozpoczęty :) Ten tydzień jeśli chodzi o treningi siłowe będzie wypadał kompletnie nie w moich porach, bo dopiero po południu, ale dzisiaj jakoś większej różnicy nie odczułem, jedynie moze delikatny spadek sił, ale w weekend sporo było biegane więc być może to miało wpływ:) Trening: [...]
03,09- Siemka, czas na małą aktualizację... ze względu na dużą ilość stresu, którą obecnie mam po raporcie stwierdziliśmy że kończymy redukcję. Od Czwartku wszedłem na: 2800kcal dzień treningowy: 250g Bialka/30g Tłuszczy/ Reszta ww 2400kcal dzień nietreningowy: 250g białka/50g Tłuszczy/Reszta ww Cardio: bral. wywaliliśmy całkowicie Średnia [...]
[...] orzechowego Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie z miejskie, no dobre pół roku chcieliśmy zjeść taki obiad) czyli na obiad były kluski śląskie że schabem, do tego kapusta kiszona Kolacja: Naleśniki z dżemem własnej roboty i do tego 150g skyra Jutro z rana trening i przykrece cardio w ramach dzisiejszego dnia :)
10.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy..z rana trening, cardio i praca, po pracy szybko do swoich dziewczyn i wieczór w domu spędzony na kanapie;p Dzisiejszy trening: Skullcrushers(sztange zamieniłem na hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10 Incline [...]
12.01- Czwartek, oj dzisiaj niższa podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10 Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 [...]
[...] tak dzisiaj pozwoliłem sobie na spanie do 10:30 :D ale to nie dla mnie, wstałem jakbym był po dobrej imprezie... Dzisiaj pogoda nie pozwoliła na spacer z rana, ale mimo to cardio zrobione, wybrałem się na siłownie i ponabijałem trochę krokow;p Reszta dnia spędzona na kanapie, jako dodatek porozciągałem się troche i porolowałem, muszę do tego [...]
[...] jak nie w ilości obciążenia, to w dodaniu powtórzeń:) Coś mi się wczoraj poj....ło i po treningu zamiast zawijac do pracy bo zbliżaia się ta pora, to jeszcze zrobiłem 30min cardio przez co się spóźniłem do roboty o te 30min :D Wczorajszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x9 x10 x10 - Tate Press hantlem: 10x20 x20 x20 - Wypychanie [...]
11.02- Cześć i czołem, szybka wypiska, z aktualnościami... Z rana spacerek z kompanem, dobrze się chodziło to ponad 15k kroków weszło aż miło;p Po powrocie raport, pomiary i doszliśmy do wniosku, że czas ruszać z redukcją! :) Jutro jeszcze relaks z rodziną, a od poniedziałku ruszam :) Makro i kcal te same, 2850kcal: 250g Białka 50g Tłuszczu [...]
15.02- Środa, off od siłowego.. z rana na dzień dobry cardio, miałem ochotę na bieganie, to wpadła delikatna przebieżka przez 20min(1mi truchtu 1min marszu), po tych 20minutach pospacerowałem jeszzce, finalnie na dobry początek dnia wpadło 10k kroków:) Jutro Czwartek... tłuściutki :D w panach mam nie zjedzenie ani jednego pączka... uwiebiam [...]
18.02- Sobota, dzień raportu... bez większych zmian, jeśli chodzi o kalorie i cardio, natomiast mała zmiana w środkach, odstawiam deke a w przyszłym miesiacu jak finanse pozwolą dodam masteron:) Dzisiaj spacer później, bo dopiero po południu, ale kroki będą zaliczone :) Dzisiejsze posiłki: Posiłęk 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]
27-02- Poniedzialek, rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacerek, później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - [...]
27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]
30,03- Kolejny dzień treningowy za mną, sam trening wyszedł całkiem nieźle, ale zakończyl się malym wypadkiem :D 20kg spadlo mi na stope, mimo to swoje zrobione, cardio i kroki... troche nie komfortowo sie chodzi, ale swoje trzeba robic :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x10 x10 x10 - DB overhead extension: 14x12 16x11 x10 [...]
01-04- Sobota, niedość że dzień treningowy, to jeszcze baaardzo aktywny :) Z samego rana trening, cardio, kroki, powrot do domu i w sumie do południa łażenie, a to jakieś zakupy, spacer z rodzinką i finalnie 27k kroków nabite.. to lubie! :) Dzisiaj mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :) Z samego rana [...]
[...] jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie wiadomo kiedy, reszta dnia typowa, praca, dom i gotowanie posiłków na jutro, a zaraz zasidam na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
